영양 소개
하루에 일은 아침, 점심, 저녁, 어떤 경우에는 간식 (간식)의 세 가지 식사로 구성됩니다
이 웹 사이트의 레시피는 단일 품목 (스낵, 반찬) 또는 단일 서빙 용으로 사용할 수 있으므로 다양한 요리와 결합하여 총계를 얻을 수 있습니다식이 표준 섭취
식이 표준 섭취
식이 표준 섭취| 하루에 소비하는 에너지와 다양한 영양소가 필요하다는 것을 의미합니다추정기그러나 각 사람마다 성장 및 활동 수준이 다르므로 가이드로만 고려하십시오
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| 14제품 정보 | 3-5 세 | 6-7 세 | 8-9 세 | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 성별 | 남자 | 여성 | 남자 | 여성 | 1메뉴에서 찾기 | 여성 |
| 에너지 (KCAL) | 1300 | 1250 | 1550 | 1450 | 1850 | 1700 |
| 단백질 (g) | 25 | 25 | 35 | 30 | 40 | 40 |
| 지질 (g) | 29-43 | 28-42 | 34-52 | 32-48 | 41-62 | 38-57 |
| 탄수화물 (g) | 163-211 | 156-203 | 194-252 | 181-236 | 231-301 | 213-276 |
| 비타민 A (μg) | 500 | 400 | 450 | 400 | 500 | 500 |
| 비타민 B1 (MG) | 0.7 | 0.7 | 0.8 | 0.8 | 1.0 | 0.9 |
| 비타민 B2 (MG) | 0.8 | 0.8 | 0.9 | 0.9 | 1.1 | 1.0 |
| 비타민 C (MG) | 40 | 40 | 55 | 55 | 60 | 60 |
| 비타민 D (μg) | 2.5 | 2.5 | 3.0 | 3.0 | 3.5 | 3.5 |
| 칼슘 (mg) | 600 | 550 | 600 | 550 | 650 | 750 |
| 철 (mg) | 5.5 | 5.0 | 6.5 | 6.5 | 8.0 | 8.5 |
| 마그네슘 (MG) | 100 | 100 | 130 | 130 | 170 | 160 |
| 아연 (mg) | 4 | 4 | 5 | 5 | 6 | 5 |
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| 14제품 정보 | 10-11 세 | 12-14 세 | 15-17 세 | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 성별 | 남자 | 여성 | 남자 | 여성 | 남자 | 여성 |
| 에너지 (KCAL) | 2250 | 2100 | 2600 | 2400 | 2850 | 2300 |
| 단백질 (g) | 50 | 50 | 60 | 55 | 65 | 55 |
| 지질 (g) | 50-75 | 45-70 | 58-87 | 53-80 | 63-95 | 51-77 |
| 탄수화물 (g) | 281-366 | 263-341 | 325-423 | 300-390 | 356-463 | 288-374 |
| 비타민 A (μg) | 600 | 600 | 800 | 700 | 900 | 650 |
| 비타민 B1 (MG) | 1.2 | 1.1 | 1.4 | 1.3 | 1.5 | 1.2 |
| 비타민 B2 (MG) | 1.4 | 1.3 | 1.6 | 1.4 | 1.7 | 1.4 |
| 비타민 C (MG) | 75 | 75 | 95 | 95 | 100 | 100 |
| 비타민 D (μg) | 4.5 | 4.5 | 5.5 | 5.5 | 6.0 | 6.0 |
| 칼슘 (mg) | 700 | 750 | 1000 | 800 | 800 | 650 |
| 철 (mg) | 10.0 | 14.5 | 11.5 | 14.5 | 9.5 | 10.5 |
| 마그네슘 (MG) | 210 | 220 | 290 | 290 | 360 | 310 |
| 아연 (mg) | 7 | 7 | 9 | 8 | 10 | 8 |
- 이 번호는신체 활동 수준 II 일본식식이 참조 섭취 2015 판를 사용함으로써
3 가지 주요 영양소
단백질
그것은 우리 몸을 만드는 주요 구성 요소이며 성장에 관여하는 중요한 영양소입니다 또한 혈액, 살, 뼈, 기관 등의 주요 성분입니다 우리가 자라면서 요구가 계속 증가합니다 또한 몸 안에서 불타고 에너지를 생성합니다 육류, 생선, 계란 및 간장 제품에서 대량으로 발견됩니다
반면에, 단백질은 또한 음식 알레르기 (알레르겐)의 원인이기도합니다 단백질이 포함 된 많은 음식이 있으므로 알레르겐 음식을 제거하더라도 식용 음식으로 단백질을 보충 할 수 있습니다
탄수화물
주로 에너지 원이며 몸과 생활을위한 중요한 영양소입니다 성장 계절의 어린이들은 신진 대사가 강하기 때문에 요구가 증가합니다 주로 쌀, 빵 및 국수와 같은 필수품에서 발견됩니다 중요한 영양소이므로 1 초를 놓치지 않고 매번 식사를해야합니다 또한 가이드 라인으로 식사량의 절반 동안 쌀과 같은 필수 음식을 먹어보십시오
지질
몸에서 화상을 입히고 에너지가됩니다 단백질 또는 탄수화물보다 두 배 이상의 에너지를 생산합니다 요리에 사용되는 오일에는 많은 지방이 포함되어 있지만 다른 음식에는 지방이 포함되어있어 지방이 과도하게 섭취 할 수 있습니다 오일을 사용하여 깊은 튀김과 볶음을 피하십시오
위3 가지 주요 영양소| 체온을 유지하고 활성화하는 데 필요한 열과 전력을 생성하는 에너지 원인 기본 영양소입니다
어린이의 신진 대사는 강하고 많은 활동이 있으며 성장에 많은 에너지를 사용하므로 부족이 없도록하는 것이 중요합니다 기본 원칙은 많이 먹지 않고 하루에 세 번의 식사를 정기적으로 먹는 것입니다
비타민 및 미네랄
비타민 및 미네랄다양한 유형의 28867_28982 | 그리고 각각 다른 기능이 있습니다 그러나 공통점은 에너지를 생산하고 신체의 상태를 효과적으로 조절하는 세 가지 주요 영양소에 도움이된다는 것입니다 또한 일부 미네랄을 사용하여 신체를 만드는 데 사용할 수 있습니다
비타민
비타민 A
이 비타민은 부족한 경우 새 (야간 실명)를 유발하는 것으로 유명합니다 또한 눈의 기능, 피부, 손톱 및 점막의 건강에 영향을 미치므로 부족한 경우 피곤한 눈과 시력이 좋지 않은 문제로 이어질 수 있으며 감기에 걸릴 가능성이 높습니다
비타민 D
건강한 뼈와 치아를 만드는 데 중요한 영양소입니다 그것은 칼슘을 흡수하고 성장과 뼈 형성을 지원하는 데 중요한 역할을합니다
비타민 B 그룹
효소는 신체의 다양한 신진 대사를 부드럽게하는 데 작용합니다 B 비타민은 효소가 작동하는 데 도움이되는 코엔자임 역할을합니다 따라서 B 비타민이 부족하면 몸이 제대로 작동하지 않습니다
비타민 B1
탄수화물이 에너지로 변할 때 코엔자임 역할을합니다
비타민 B2
지질이 에너지로 변할 때 코엔자임으로 작동합니다 또한 단백질 대사에서 역할을합니다
비타민 C
피부 및 뼈와 같은 세포의 결합에 관여하는 콜라겐의 생산과 밀접한 관련이 있으며 면역력 향상 및 감기 방지와 같은 중요한 역할을합니다
3외부 대행사의 평가
칼슘
뼈와 치아의 주요 성분 또한 신체의 칼슘의 99%가 뼈와 치아에서 발견되는 반면, 근육 수축, 혈액 응고 및 정신 안정과 같은 나머지 기능의 1% 만 중요합니다
철
그것은 혈액의 헤모글로빈에 결합하여 산소를 신체에 옮깁니다 부족하면 호흡 곤란, 두근 거림, 현기증 및 피로와 같은 증상은 면역 체계가 약화 될 수 있습니다 악화되면 철분 결핍 빈혈이 발생합니다
아연
신체의 어느 곳에서나 유용한 영양소는 300 가지가 넘는 코엔자임으로 작용합니다 특히, 신체를 만드는 단백질, 유전자를 합성하는 효소 및 뼈를 재배하는 효소는 아연 없이는 작동 할 수 없으므로 아연이 없으면 자랄 수 없습니다 또한 2 차 성장이 순조롭게 진행되도록하는 데 중요한 역할을합니다
마그네슘
아연과 마찬가지로 신체에서 약 300 가지 유형의 코엔자임으로 작용합니다 칼슘 조절기는 특히 중요하며, 칼슘은 또한 마그네슘에만 효과적이라고 말할 수있는 중요한 기능을 가지고 있습니다
기타
식이 섬유
에너지로 변형하기가 어렵고 건강을 유지하고 과도한 에너지가 축적되는 것을 막는 것이 중요합니다 그는 장 움직임을 자극하고 장에서 유해 물질을 제거하는 장의 청소기입니다 변비를 방지하기 위해 가져 가십시오
소금 등가
정상적으로 먹으면 부족이 없습니다 오히려 과식하지 않도록주의해야합니다 소금 자체 외에도 간장 및 된장과 같은 조미료를 포함한 다른 많은 가공 제품에서도 발견됩니다
3 가지 주요 영양소, 비타민 및 미네랄은 건강한 발달에 필수적입니다
비타민과 미네랄은 다양한 음식에서 발견됩니다 다양한 음식을 고르게 먹음으로써 보상됩니다 제거 된 식품 이외의 식용 음식을 선택하고 테이블에 다양한 계절 식품을 포함하십시오
